Er et målrettet efterfødsels træningsforløb til dig, uanset om det er 8 uger eller 10 år siden du har født.
Har du fortsat svært ved at holde dig?
Buler din mave stadig og er du i tvivl om, om du har delte mavemuskler?
Oplever du smerter imellem skulderbladene, i nakken og i skuldrene?
Har du smerter i dit bækken eller lænd?
Det er alt sammen helt almindelige gener efter graviditet og fødsel, og selvom det er flere år siden du har født, er det ikke for sent at gøre noget ved det.
Første konsultation er en dybdegående samtale og undersøgelse af hvordan din krop fungerer.
Du bliver undersøgt for delte mavemuskler (rektus diastase), og hvordan din kerne, dvs. din bækkenbund, dybe mavemuskler og dit åndedræt fungerer under bevægelse. I den forbindelse vil du blive bedt om at lave forskellige funktionelle bevægelser, f.eks. at rejse/ sætte dig, at gå, og at samle noget op fra gulvet.
Udover kernens funktion, ser jeg også på dine kompensationsmønstre.
Kompensationsmønstre er kroppens måde at bevæge sig på, ud fra den uhensigtsmæssige brug af kroppen, som kan opstå under én eller flere graviditeter, og flere år med småbørn. Kompensationsmønstre kan fastholde dig i smerter, eller gøre det svært for dig at aktivere din kerne og bækkenbund optimalt.
Kompensationsmønstre kan også være årsagen til at du ikke har haft udbytte af din træning, eller har oplevet smerter eller inkontinens, f.eks. i forbindelse med løb.
Sammenholdt med en dybdegående samtale, hvor jeg spørger ind til dig, dit hverdagsliv, dine bekymringer og mål, kan jeg nu målrettet og præcist udforme dit træningsforløb, som ofte vil være en kombination af stræk og styrkende øvelser.
I starten skal du sætte 5-10 min. af til træning dagligt. Efterfølgende vil du have lært at bevæge dig mere effektivt så almindelige hverdags bevægelser vil styrke din krop. De fleste vil nu have opbygget nok styrke til at genoptage eller starte på sport eller anden træning på egen hånd.
Forløbet består af fem konsultationer, hvoraf den første varer 60 min. og de efterfølgende er af 35 min. varighed.
Ved de opfølgende samtaler tilretter vi dine øvelser, så de hele tiden følger din udvikling, og du når dine mål.
De opfølgende samtaler vil oftest ligge med 14 dages mellemrum, men da ingen responderer ens på træning, og hverdagen nogen gang kommer i vejen evaluerer vi løbende på, hvad der giver mening i forhold til din træning.
Under hele forløbet har du mulighed for ubegrænset e-mail konsultation og jeg har også mulighed for at ringe dig op hvis du bliver i tvivl om noget.
Pris: 2150 kr.
Er du medlem af ”Danmark” kan du opnå tilskud, tilskuddet er ca. 307 kr.